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Dieta Pós-parto: Regresse Ao Teu Peso Velho Com Saúde


Quem sofre com o grande grau de colesterol no sangue domina o quão árduo é conservar uma dieta balanceada no meio da correria diária. Diversas vezes, não temos opção ou tempo pra comer alimentos saudáveis e benéficos ao corpo humano. Mas antes de tudo, empreenda exatamente o que é o colesterol e como ele é dividido entre prazeroso e desagradável. Produzido pelo organismo, o colesterol é um lipídio, ou seja, uma gordura.


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No entanto, o excedente de colesterol no sangue poderá ser danoso à saúde, visto que ele podes aumentar o traço de doenças cardiovasculares. Podemos relatar que existem abundantes tipos de colesterol circulando por nosso corpo humano. A soma de todos ele é o chamado Colesterol Total. Os tipos mais famosos são classificados em dois: HDL (High Density Lipoproteins) - denominado como prazeroso - e o LDL (Low Density Lipoproteins) - conhecido como mau.


O HDL tem êxito como uma vassourinha, desentupindo e limpando vasos e artérias. Enquanto o LDL faz o contrário: ele é o responsável pelo acúmulo de placas gordurosas nos vasos e artérias. Ambos são, em amplo parte, sintetizados pelo corpo, sempre que que apenas uma minoria é adquirida pelos alimentos. Por serem gordura, tanto o HDL como o LDL não se misturam com o sangue. Desse modo, é como se eles precisassem da socorro de algumas proteínas para cumprirem seus objetivos.


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  • Consuma proteína (sua músculo agradece)
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Mau Colesterol (LDL): abaixo de 130mg/dL de sangue. Por que tenho colesterol alto? Antes de responder, você tem que fazer uma auto avaliação com a ajuda de outras perguntas: Há histórico pela família? Com que periodicidade faço atividades físicas? Qual meu nível de massa corporal (IMC)? Como é minha dieta? Esta última pergunta vai ter, por ventura, a resposta. Pessoas que exercem uma dieta rica em carnes vermelhas, leite e queijos gordurosos, gorduras trans saturadas (presentes em biscoitos e doces) e frituras, são mais propensas a terem altos níveis de colesterol LDL e baixos níveis de HDL.


O que fazer pra baixar o colesterol? Tenha em mente que você não fará uma dieta por causa de está “gordinho”. Ao baixar o colesterol, você diminui as oportunidades de ter um ataque cardíaco, tais como. Contudo a transformação tem que ser com intenção de valer! Ao suar, nós utilizamos nossas reservas energéticas, o que assistência na redução da gordura corporal e consequentemente, no colesterol desagradável.


Troque o integral pelo desnatado. Ao consumir leites e queijos, prefira a versão mais leve. Leite desnatado, queijos brancos, iogurtes desnatados. Maneire pela carne vermelha. Você é fã de uma picanha com aquela borda grossa de gordura? Se esqueça. As carnes vermelhas e gordurosas são as principais vilãs, já que elas apresentam os maiores níveis de colesterol. Não é preciso riscá-las de vez.


Depois que você controlar o LDL, apresenta com intenção de preservar a ingestão de carne vermelha 3x por semana. Abuse dos óleos vegetais. Ao combater contra vilões, carecemos dos mocinhos, correto? Então, inclua na sua dieta óleo de canola, óleo de milho e azeite de oliva. Como possuem gorduras monoinsaturadas, eles ajudam a eliminar o LDL e acrescentar o HDL. Alimentos oleaginosos, como castanhas, nozes e amêndoas também elevam o HDL. Contudo, eles precisam ser consumidos em pequenas quantidades pois são altamente calóricos.


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Todos eles são populares por suas gorduras do bem, o que auxílio a elevar o HDL e conter o LDL. Atenção: consulte sempre um médico e faça exames regulares. Se mesmo com uma dieta o grau de LDL não cortar, talvez você precise de medicamentos que inibam a produção nesse colesterol, por causa de seu corpo é o responsável pelo produzir a maioria dele.


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